Bola basket bukan hanya permainan kekuatan dan kecepatan; Ini juga merupakan tarian keterampilan, waktu, dan kemahiran. Menguasai gerakan kunci dapat meningkatkan kinerja Anda dan membedakan Anda dari pesaing Anda. Dengan kombinasi yang tepat dari pemanasan bola basket, latihan, dan teknik gerakan, Anda dapat memastikan Anda siap untuk membawa A-game Anda setiap kali Anda pergi ke lapangan. Dari meningkatkan gerak kaki Anda hingga membangun akurasi dribbling Anda, berikut adalah beberapa gerakan penting dan kinerja meningkatkan pemanasan untuk menguasai.
1. Dribble crossover
Crossover adalah langkah ikonik yang memberi pemain kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan menghilangkan pembela. Untuk menguasainya, mulailah dengan ritme yang stabil, menggiring bola dari satu tangan ke tangan lainnya. Secara bertahap membangun kecepatan sampai Anda melakukan crossover dengan lancar dan cepat. Gunakan seluruh tubuh Anda untuk penipuan – menggeser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain untuk menipu para pembela agar bergerak ke arah yang salah.
Menggabungkan latihan pemanasan yang fokus pada kekuatan pergelangan tangan dan kelincahan akan meningkatkan kecepatan crossover Anda. Cobalah menggiring bola dua kali sekaligus atau berlatih angka delapan untuk mengembangkan koordinasi tangan-mata yang lebih cepat.
2. Perpindahan putaran
Ketika para pembela mencoba untuk membuat Anda keluar, gerakan putaran yang dieksekusi dengan baik adalah cara yang sempurna untuk melewatinya. Mulailah dengan mengemudi ke depan, lalu tanam satu kaki dan putar tubuh Anda, bawa bola ke tangan Anda yang berlawanan saat Anda berputar. Gerakan ini menciptakan perisai alami terhadap lawan Anda, memberi Anda lebih banyak kendali atas bola saat Anda membebaskan diri.
Untuk mendukung langkah ini, masukkan Pemanasan bola basket Itu menekankan kelincahan dan keseimbangan. Latihan tangga, misalnya, dapat membantu memperkuat gerak kaki Anda dan meningkatkan kecepatan pivot Anda. Menambahkan putaran ke rutinitas pemanasan Anda juga dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam langkah ini, menjadikannya sifat kedua dalam permainan.
3. Langkah Euro
Langkah Euro adalah langkah dua langkah yang menipu yang memungkinkan Anda untuk melewati para pembela dalam cat. Dengan mengambil satu langkah ke satu arah dan kemudian bergeser ke sudut lain, Anda membuang ritme defensif lawan Anda. Langkah ini sangat efektif dalam istirahat cepat dan digunakan oleh pemain top seperti James Harden dan Manu Ginobili.
Berlatih teknik ini secara teratur, bersama dengan kinerja meningkatkan pemanasan yang berfokus pada ledakan tubuh bagian bawah, dapat meningkatkan kecepatan dan koordinasi Anda. Cobalah memasukkan latihan lunge dan plyometrik ke dalam pemanasan Anda untuk memperkuat otot kaki Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengubah arah dengan mulus.
4. Jumper tiri
Cara yang bagus untuk menciptakan ruang antara Anda dan bek, jumper tiri adalah langkah yang harus dikuasai setiap pemain ofensif. Mulailah dengan menggiring bola ke depan, tanam satu kaki, dan dorong kembali dengan kaki yang berlawanan untuk menciptakan ruang untuk bidikan Anda. Dengan momentum dan bentuk pemotretan yang tepat, bek dalam-belakang dapat menjadi alat penilaian yang hampir tak terhentikan.
Panaskan kaki dan inti Anda dengan latihan seperti squat dan lunge samping untuk memberi Anda stabilitas yang dibutuhkan untuk pelompat tiri yang efektif. Latihan pemanasan ini membantu membangun kekuatan dan stabilitas Anda, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan Anda saat Anda mundur dan meluncurkan bidikan Anda.
5. Pompa palsu
Pompa palsu adalah langkah sederhana namun sangat efektif yang menipu para pembela untuk melompat terlalu dini, membuat Anda dengan jalan yang jelas atau tembakan terbuka. Dengan memalsukan tembakan dengan gerakan ke atas cepat, Anda dapat memikat lawan dari kaki mereka, memberi Anda waktu untuk mengemudi atau menembak.
Langkah ini membutuhkan kontrol dan waktu yang sangat baik, yang dapat dikembangkan dengan pemanasan bola basket yang berfokus pada kekuatan tangan dan pergelangan tangan. Dinding lintasan, push-up ujung jari, dan lemparan bola tertimbang adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rutinitas pemanasan Anda, karena mereka membantu Anda membangun kekuatan dan kontrol yang diperlukan.
6. Slide defensif
Para pemain terbaik tahu bahwa pertahanan memenangkan pertandingan. Slide defensif adalah keterampilan penting untuk menutup lawan dan menjaga mereka dari mengemudi ke keranjang. Dengan tetap rendah, bergerak dari sisi ke sisi tanpa menyilangkan kaki, dan mempertahankan kontak mata dengan lawan Anda, Anda bisa menjadi kekuatan yang tangguh di pertahanan.
Gabungkan pemanasan meningkatkan kinerja yang menekankan kelincahan, seperti bor kerucut dan batas lateral, untuk meningkatkan slide defensif Anda. Latihan pemanasan ini tidak hanya meningkatkan kecepatan lateral tetapi juga membantu mencegah cedera, membuat Anda gesit dan stabil di pengadilan.
7. Eksekusi pick-and-roll
Pick-and-Roll adalah permainan basket klasik yang membutuhkan kerja tim, waktu, dan presisi. Siapkan layar untuk rekan setimnya, lalu “gulung” ke arah keranjang untuk menerima umpan untuk peluang mencetak potensial. Berlatih langkah ini membantu Anda mengembangkan sinergi dengan rekan satu tim Anda dan meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan di pengadilan.
Untuk menyempurnakan langkah ini, tambahkan latihan pemanasan yang bekerja pada kelincahan dan kesadaran spasial. Menggiring melalui kursus kerucut atau berlatih lulus dengan pasangan dapat membuat Anda lebih selaras dengan lingkungan Anda, yang sangat penting untuk melaksanakan pick-and-rolls secara efektif.
8. Floater
Dalam situasi di mana para pembela mendekat, floater bisa menjadi cara yang efektif untuk menembak lawan yang lebih tinggi. Untuk mengeksekusi, bergerak maju ke arah keranjang, lalu dorong bola ke atas dalam busur tinggi dan terkontrol. Dengan bidikan ini, tidak perlu melompat setinggi; Sebaliknya, fokus untuk melepaskan bola di bagian atas gerakan Anda untuk ketinggian dan kontrol yang optimal.
Menggabungkan peningkatan betis dan ekstensi kaki dalam pemanasan bola basket Anda untuk membangun kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki yang diperlukan untuk langkah ini. Melatih pelampung dalam pemanasan juga dapat memberi Anda akurasi yang lebih baik ketika peluang muncul dalam permainan.
9. Bor lay-up dengan tangan yang lemah
Untuk menjadi pemain all-around, penting untuk memperkuat tangan Anda yang tidak dominan. Langkah sederhana namun efektif, bor lay-up dengan tangan lemah Anda membantu Anda menjadi kurang dapat diprediksi oleh para pembela. Latih lay-up dasar hanya menggunakan tangan lemah Anda untuk meningkatkan kontrol dan kepercayaan diri dalam situasi permainan.
Menggabungkan pemanasan bola basket yang menekankan menggiring bola dan lewat dengan kedua tangan. Lintasan dinding, latihan satu tangan, dan latihan menggiring bola dua bola sangat cocok untuk memperkuat ambidexterity, pada akhirnya memungkinkan Anda untuk melakukan lay-up yang kuat terlepas dari tangan mana yang Anda gunakan.
10. Rilis cepat tiga-pointer
Tiga-pointer rilis cepat adalah langkah yang kuat bagi pemain yang ingin memotret dengan waktu dan ruang minimal. Mulailah dengan mempraktikkan formulir pemotretan Anda dekat dengan keranjang, fokus pada rilis yang halus dan cepat. Berangsur-angsur pindah ke garis tiga poin, mempertahankan kecepatan dan presisi.
Kekuatan inti dan tubuh bagian atas sangat penting untuk gerakan ini, jadi masukkan pemanasan peningkatan kinerja yang berfokus pada area ini, seperti obat-obatan yang membanting dan rotasi bahu tertimbang. Latihan -latihan ini akan meningkatkan stabilitas bidikan Anda, memungkinkan Anda untuk memotret dengan rilis cepat dan upaya minimal.
Kesimpulan
Menguasai gerakan ini dan memasukkan kinerja meningkatkan pemanasan ke dalam rutinitas Anda akan membuat Anda berada di jalan untuk menjadi pemain yang serbaguna dan terampil. Masing-masing teknik ini membutuhkan ketepatan, waktu, dan kekuatan, tetapi dengan latihan reguler dan latihan pemanasan yang terfokus, Anda akan siap untuk mendominasi pengadilan. Jadi renda sepatu kets itu, ambil bola basket Anda, dan mulailah mengerjakan gerakan ini untuk membawa permainan Anda ke level berikutnya.