Ada kebutuhan besar untuk latihan kekuatan untuk semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk mengumpulkan program kekuatan membutuhkan perencanaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari atlet Anda dan menyusunnya dengan benar. Baik seni dan sains untuk merencanakan program pelatihan kekuatan.
Berikut adalah daftar fakta cepat yang perlu Anda ingat tentang latihan kekuatan Anda untuk sepakbola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan besar yang bisa Anda dapatkan – sebenarnya sebaliknya.
o Otot yang lebih besar tidak harus otot yang lebih kuat o Anda tidak hanya perlu mengembangkan ukuran otot yang diberikan; Anda harus benar -benar mempertimbangkan kekuatan otot. Itulah masalahnya.
o Otot yang kuat lebih dari besar; -.
o Banyak otot besar robek dari persendian yang dimaksudkan untuk bergerak. Otot yang sobek dapat benar -benar memakan waktu berbulan -bulan, bahkan bertahun -tahun untuk sembuh sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukannya.
Anda mengembangkan kekuatan tendon dan ligamen dengan menganggap serius pelatihan Anda. Jangan menyerang latihan berat badan Anda seperti orang bodoh yang gila. Tidak usah buru-buru. Perhatikan bentuk ketat di setiap perwakilan. Lakukan repetisi Anda secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Menyentak dengan sembarangan atau melemparkan berat badan dan menyebut bahwa perwakilan yang sukses tidak hanya ceroboh; itu adalah pencapaian yang salah. Latihan beban jauh lebih dari sekadar memindahkan berat dari titik A ke titik B. Ingat itu!
O otot besar terlalu sering menghasilkan penurunan kecepatan, kelincahan, dan kemahiran. o Terutama untuk penerima lebar, punggung defensif dan tailback, otot perlu dilatih secara khusus untuk kekuatan dan kecepatan yang meledak. Mereka harus dapat memulai sekarang, berhenti sekarang dan menyerap beberapa dampak yang sangat tidak terduga. Sepak bola bukanlah permainan untuk WIMPS. Ini juga bukan peristiwa untuk babi besar, lambat, dan terlalu besar hanya karena mereka mungkin dapat mencetak 400 lbs dengan cara yang unik, tersentak-sentak, tidak seimbang. Jadilah nyata!
Buat diri Anda dan tim Anda memiliki bantuan yang serius dan pastikan bahwa Anda akan berada di sekitar musim setelah musim yang berat untuk membantu. Lakukan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Perlambat saat di gym. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen Anda bersama dengan curah Anda. Hasil akhirnya akan lebih unggul, cepat meringankan, tidak mungkin untuk merobek, otot -otot eksplosif yang memiliki kekuatan sebenarnya dari binatang buas! Nah, itulah yang Anda cari.
Ada beberapa jenis latihan kekuatan untuk dipertimbangkan. Sepak bola serba guna dan membutuhkan fleksibilitas dalam program latihan kekuatan. Berikut adalah jenis yang akan kami atasi:
o Latihan Kekuatan Fungsional Untuk Sepak Bola Ø Pelatihan kekuatan hipertrofi untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan maksimal untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan kekuatan untuk sepakbola
Pertama, kami akan mendefinisikan masing -masing dan kemudian membahas cara menggabungkan semuanya ke dalam paket atletik total untuk sepakbola.
Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:
Sepak bola benar -benar dapat melukai tubuh Anda dalam banyak cara berbeda. Tubuh Anda terpelintir, ditekuk, memantul dan dipaksa ke posisi yang tak terhitung dari ketegangan yang tidak alami. Anda perlu memastikan pengembangan simetris bilateral sambil melibatkan latihan kekuatan Anda. Itu berarti bahwa Anda memberikan upaya yang sama, kebinatangan (tetapi terkontrol) untuk kedua sisi tubuh Anda. Anda menginginkan perkembangan simetris, bukan malformasi miring.
Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah terbungkus dalam pengembangan penggerak utama Anda (paha depan, bisep, PEC, dll.) Sehingga Anda mengabaikan otot pendukung Anda (paha belakang, trisep, anak sapi, delt posterior, trapezius yang lebih rendah, dll.). Pesannya di sini adalah Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal mengembangkan tubuh Anda secara simetris, holistik, Anda meminta cedera.
Latihan kekuatan hipertrofi untuk sepakbola
Jangan biarkan nama yang sulit dipromosikan membodohi Anda; Peningkatan ukuran serat otot menebus peningkatan dan peningkatan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepakbola yang dipikirkan semua orang. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan curah tipis. Ingatlah bahwa bahkan linemen hanya boleh mendedikasikan sekitar setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda memasuki zona lambat – zona cedera yang menyakitkan karena Anda tidak memiliki kelincahan dan kecepatan.
Latihan kekuatan maksimal untuk sepakbola
Singkatnya, ini mengacu pada pengembangan area penampang dari masing -masing otot. Itu bertanggung jawab atas kekuatan ledakan. Anda harus mengangkat beban maksimal untuk mempromosikan pengembangan unit motor “kedutan cepat” ini. Kekuatan dan kekuatan adalah sepupu dekat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke lift. Anda menembakkan ledakan energi ke dalam berat yang mendorong mereka ke tujuan yang diinginkan. Anda harus mengingat pelajaran pertama tentang bentuk yang ketat dan tepat. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan seperti ikan di bawah beban. Jika Anda harus melakukan itu, maka ambil sebagian dari bobot dari bar. Ingat: Anda tidak benar -benar mengangkatnya sama sekali jika Anda gagal. Lebih penting lagi, menjatuhkan dan menggeliat mengundang cedera bangku. Percaya!
Latihan kekuatan kekuatan untuk sepakbola
Anda harus memiliki kemampuan untuk secara instan mengubah semua kekuatan Anda menjadi kekuatan booming untuk menang di lapangan sepak bola. Atlet yang lebih kuat dan lebih kuat adalah orang yang akan bertahan dari tabrakan. Anda harus menonjolkan sesi fungsional, hipertrofi, dan pelatihan maksimal Anda dengan latihan kekuatan daya. Anda ingin CNS Anda merekrut serat otot berkedut cepat secepat mungkin. Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih dari sekadar masuk dan memadamkan ikan melalui latihan Anda diperlukan untuk mengembangkan paket total untuk sepakbola, Anda perlu memahami sesuatu yang lain: pelatihan siklus. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan untuk sepakbola, maka Anda harus memasukkan semua metode pelatihan di atas.
Kembangkan garis waktu. Bangun program untuk bersepeda melalui masing -masing jenis pelatihan berturut -turut. Pelatihan fungsional diikuti oleh pekerjaan hipertrofi. Ikuti itu dengan masing -masing 4 minggu pelatihan maksimal dan daya lalu ulangi. Variasi pelatihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda menjadi dataran tinggi sehingga pelatihan tidak dapat sama secara konsisten. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin multifaset yang membutuhkan perawatan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Selalu luangkan waktu Anda dengan setiap perwakilan individu untuk memastikan bentuk yang tepat. Kembangkan secara simetris. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!
Lepaskan binatang buas Anda melalui pelatihan yang beragam dan cerdas dan menguasai lapangan!